z serii

[...] 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg W martwym ciągu dałem dziś 5 powtórzeń w czterech ostatnich seriach i poszedł bardzo lekko więc chyba dobry wybór bo strasznie ciężko te 6 szły. W następnym tygodniu musze dołożyć do czwartej serii trochę ciężaru bo mam za duży skok przed piątą serią.

[...] brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. Podciąganie na drążku ciężko idzie ale już lepiej niż na początku. Dołożyłem trochę ciężaru do czwartej serii martwego ciągu żeby nie było takiego dużego skoku obciążenia.

[...] minął nie najgorzej, wyciskanie leżąc w miarę lekko a dociskanie bardzo lekko szło, trzymanie sztangi też w miarę lekko ale pod koniec już nie mogłem utrzymać sztangi. Na poręczach tez nie szło najgorzej ale zrobiłem tylko dwie serie bo zaczął mnie tricepsy boleć przy drugiej serii i trzecią odpuściłem. Dzisiaj niestety treningu nie będzie.:-(

[...] 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło tylko 2 razy w ostatniej serii. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-31 18:35:44

[...] 3 x 58kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 48kg 5 x 56kg 5 x 62kg 5 x 66kg Trochę jest lipa bo znowu nie zrobiłem martwego ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden problem bo na zimę muszę się przenieść do innego pomieszczenia a w nim jest [...]

[...] 3s 2s TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 3s KAPTURY wywal B2 (ciężki) NOGI: przysiad 3s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3sprostownaie i uginanie dalbym w serii laczonej uginanie nóg w leżeniu 3s wspięcia na palce (maszyna) 3s PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku) od [...]

[...] w tym jednym z cwiczen jakie ja osobiscie zaliczam do trenignu ramion jest uginanie ze sztanga nachwytem, a dla innego jest to na przedramie odpowiedz jest taka - kazde cwiczenie pobudza miesien w bardo pdoobny sposob- mozesz rownie dobrze robic przykladowo jedno cwiczenie po 10 serii , albo 10 cwiczen po 1 serii - efekty beda raczej zblizone.

[...] az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT to trening interwałowy, [...]

ale kombinujesz, nie mogłes tego bardziej rozwlec-trenuj prosto- w przedziale 12-8 powt. zacznij od ciężaru rzędu 60% tego z którym możesz wykonac w ostatniej serii danego ćw. 8 powt. i zwiekszaj nieznacznie/2,5-5%/ na kazdym treningu- oczywiście w każdym ćwiczeniu dochodzisz we wcześniejszych seriach do tego obciażenia na mniejszych, co [...]

[...] hantli na boki 3-4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 1. wspięcia na palce stojąc 5-6x 20-15 ______________________________ ilość serii na bic/tric jest właściwie graniczna- w tym sensie, że juz dość wysoka

oglnie wszystko ok tylko ze bbiceps z plecami teraz a nie z klatka i triceps z klatka a nie z plecami :) i zastanawiam sie z iloscia serii na te partie

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

[...] nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia robie klasycznie wszystko, duze partie 4-5 cwiczen(12/10/8), male podobnna ilosc cw, serii tak samo, ale to zalezy. Czasem się wypije napalm i sie skatuje, czasem jest słaby dzień i po prostu nie wchodzi. Hmmm No to co by tu panowie jeszcze. U mnie w miescie [...]

[...] już mam za sobą. trenować moge tylko 3 razy i nie mam zamiaru nawet myslec o wlasnej silce. Trening E5 przeplatam z HSS100 jak radzil Puma. Wyobrazam sobie predzej 15 serii przysiadow - cwiczenia na jednym stanowisku tylko manipuluujac ciezarem niz 24 serie na plecy, barki, triceps, biceps na roznych stanowiskach, jak to jest w przypadku [...]

Dziękuje za wybranie mnie, lista zgłoszeń była dość długa, cieszę się że to akurat na mnie trafiło i będę miał możliwość testować i relacjonować działanie suplementów z Activlaba, z nowej serii Fight Club. Napewno sie nie zawiedziecie %-)

[...] od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]

[...] zaczyna się dominacja Fedzi. A żaden lucky punch ze strony Icemana nie powali Fedora, który dostał już petardę od Kazika i jakoś z tego wybrnął! Natomiast Randy jest lepszy w parterze, jeśli zdobyłby klincz na początku walki bez serii cepów Fedora, to mógłby trochę potaczać się z Fedzią. Oczywiście w obu walkach obstawiałbym dużo kasy na Fedora.

Ja bym połączył barki z tricepsem,a wyrzuciłbym z tego dnia przedramiona. Wystarczy je trenować raz w tygodniu.Porównaj ile serii masz na nogi,a ile na barki,chyba pomyliłeś proporcje.

No u mnie są te szlabany po bokach, ale ja się potknęłam w ostatniej serii przysiadów o sztangielkę tam zostawioną przez kogoś, nogi miałm już z waty, bo leszcz miał na plecach 45kg... no yeb do tyłu %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-11 09:20:45

[...] jeszcze po zakończeniu kariery wspominani I tak jeszcze pokrótce na temat tego co sie wydarzyło w spotkaniu Senegalu v Egipt.jak dla mnie takie napitalanie laserkami w zawodników(i to nie 2-3 promienie,tylko cała masa)powinno byc niedopuszczalne i nie rozumiem dlaczego sedziowie/delegaci FIFA na takie rzeczy zezwalają i nie przerywają serii 11...